有位患者，平时血压控制得不错，心脏病也没有太大的问题，但有一天早晨，他突然心悸、出冷汗，脸色苍白地被家人送进急诊室。
检查发现，他的血压飙升，心脏负担加重，差点诱发急性心衰，而这一切，竟然是因为——憋了一整晚的尿。
憋尿会导致交感神经兴奋，心率加快，血压升高。
尤其是早晨起床时，人体本就处于相对脱水的状态，血液粘稠度增加，而这时候如果再憋尿，膀胱充盈会刺激交感神经，心脏负担加重，可能诱发心绞痛、心律失常，甚至心肌梗死。
研究表明，憋尿超过3小时，血压可能会上升10%-15%，如果本身就有心血管疾病，风险就更大，而且，憋尿还容易引起迷走神经反射，导致血压突然下降，严重的甚至会引发晕厥。
对于心脏病患者来说，不管多忙、多累、多冷，都一定要按时排尿，不要让膀胱和心脏一起受罪。
长时间低头玩手机
有些人觉得，心脏病患者要避免剧烈运动，平时在家少动多休息是最安全的，于是就抱着手机一坐几个小时，甚至一玩就忘了时间，但长期低头看手机，对心脏的损害，远比你想象得严重。
有位患者，每天晚上躺在床上刷手机，常常一刷就是两三个小时，后来开始频繁出现胸闷、心慌，睡眠质量也变得越来越差。
起初他以为是年纪大了身体不好，直到有一天，他半夜突发心悸，呼吸急促，被家人紧急送往医院，才知道自己的心脏已经不堪重负。
低头玩手机时，脖子前倾的角度增大，颈部肌肉长时间紧绷，导致血液循环变差，交感神经持续兴奋，这会使心率加快，血压波动，增加心脏的负担。
而且，长时间盯着屏幕，眼睛疲劳，会引起自主神经功能紊乱，影响血管舒张功能，容易诱发心律失常。
更危险的是，长时间低头玩手机，还会导致交感神经过度兴奋，影响睡眠质量。
很多人都有这样的经历，本来说好再玩五分钟，结果一看已经凌晨，睡眠被严重剥夺，而长期睡眠不足，会导致心血管疾病的风险增加至少30%。
所以，心脏不好的人，宁可去公园散步，呼吸新鲜空气，也不要窝在沙发里低头玩手机，这不是放松，而是在一点点透支你的心脏健康。
熬夜
有位患者，退休后还是习惯晚睡，有一次，他熬夜看电视，凌晨一点多才睡，结果第二天早上起来，突然感觉胸闷、手脚发麻，紧急送医后，确诊为急性心肌梗死，差点没抢救过来。
医生解释说，夜晚是人体修复的关键时间，尤其是凌晨，血压和心率都会自然降低，而长期熬夜的人，交感神经一直处于兴奋状态，血压持续偏高，血管内的血液变得粘稠，更容易形成血栓，一旦堵住心脏的动脉，就可能导致致命的心梗。
研究表明，每天睡眠时间少于5小时的人，患心血管疾病的风险比每天睡7小时的人高出40%以上，而长期熬夜的人，心血管疾病的发病率更是普通人的两倍以上。
对于心脏不好的人来说，养成规律的作息非常重要，最好在晚上10点前上床休息，避免熬夜，即便是偶尔需要晚睡，也要尽量调整回来，不能长期处于睡眠剥夺的状态，否则可能会付出生命的代价。
突然猛站起身
很多人都觉得，站起来这件事太普通了，根本不会想到它和心脏病有什么关系，但事实上，很多心脏病患者的突然晕倒，都是因为起身过快导致的。
有位患者，平时没有太多不适，某天早晨起床，猛地从床上坐起来，结果眼前一黑，直接倒在了地上，被家人紧急送医后才知道，他的血压瞬间骤降，导致大脑短暂缺氧，险些发生猝死。
长时间坐着或躺着时，血液会在下肢淤积，而如果突然站起，血液回流不足，可能会导致短暂性的低血压，诱发头晕、心悸，甚至晕厥。
研究表明，约15%的老年晕厥事件与“体位性低血压”有关，而心脏病患者的血管调节能力较差，更容易受到影响。
如果在没有支撑的情况下晕倒，可能会引发更严重的后果，比如摔伤、骨折，甚至猝死。
所以，心脏不好的人，起身一定要慢，不管是从椅子上站起来，还是从床上起身，都要给身体一点时间去适应，先坐一会儿，再慢慢站起，避免血压突然波动带来的风险。
心脏病并不可怕，真正可怕的是日常生活中那些看似无害的小习惯，正在一点点吞噬健康，与其做这些危险的事情，不如每天出去走走，哪怕只是散步，也能让血液循环更顺畅，降低很多心脏病的风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献
[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25
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