锻炼盆底肌肉缩阴，可以通过缩肛运动、盆底康复器治疗、盆底康复电刺激治疗等方法来加强盆底肌肉的力量。
1、缩肛运动：平时坐着或者躺着的时候夹紧阴道口和肛门部位的皮肤，持续3秒以上再放松肌肉3-5秒，放松后再次夹紧，重复以上步骤，持续20-30分钟，最好早晚各做一次，如此锻炼有利于加强盆底肌肉的力量，达到缩阴的目的；
2、盆底康复器治疗：从重量最轻的阴道哑铃开始锻炼，涂抹润滑油后缓慢插入阴道，插入阴道一手指深，在外面留置胶绳，方便取出。再进行慢跑、快走，首次尝试15分钟，以后每一天在前一天的基础上加3分钟，直至30分钟，如果能控制住球体不使其滑出，则说明盆底肌肌力有一定恢复，可以再换更大号的阴道哑铃；
3、盆底康复电刺激治疗：将电极片置于下腹部，探头涂抹导电膏后置于阴道，通电治疗，但电刺激治疗后还需要配合缩肛运动，以达到更好的效果。盆底康复电刺激治疗可以促进局部的血液循环，恢复肌肉和韧带的弹性，改善盆底肌的收缩力。
但需要注意的是，以上治疗均应坚持才有好的效果，平时女性还要养成良好的排便习惯，不要长时间蹲位。